دوشنبه ۲۰ دی ۱۳۹۵ ساعت ۱۳:۲۱

نکاتی برای کاهش وزن ورزشکاران

Share/Save/Bookmark
ورزشکاران که به دنبال رسیدن به بهترین کارایی هستند غالباً سعی دارند که وزن خود را نیز کمی کاهش دهند. ایجاد تعادل در بدن باعث افزایش قدرت و سرعت این ورزشکاران می‌شود.
کد مطلب: 34223
اطلاعات روز# ورزشکاران که به دنبال رسیدن به بهترین کارایی هستند غالباً سعی دارند که وزن خود را نیز کمی کاهش دهند. ایجاد تعادل در بدن باعث افزایش قدرت و سرعت این ورزشکاران می‌شود.

راه‌های موثر و سالم برای کاهش وزن در ورزشکاران وجود دارد. این افراد می‌توانند با در نظر داشتن نکات زیر به بهترین شکل برای کاهش وزن برنامه‌ریزی کنند.
 
۱. تمرکز بر مصرف پروتئین:
 
قبل از این که ظرف خود را با ماکارونی و پاستا پر کنید مطمئن شوید که به اندازه کافی در ظرف غذای شما پروتئین جای دارد. برای مثال پاسا را با مرغ یا ماهی بخورید. خوردن پروتئین به میزان کافی باعث می‌شود که کالری سوزی به صورت درست و متعادل انجام شود. در کنار پروتئین چربی سالم، فیبر، سبزی و میوه مصرف کنید. به ‌این‌ ترتیب قند خون نیز تنظیم می‌شود.
 
۲. از مصرف قند اضافه خودداری کنید:
 
مصرف غذایی هفتگی خود را یادداشت کنید. خواهید دید که چقدر قند اضافی مصرف می کنید برای مثال آب نبات ، شکلات و شیرینی به صورت ناخواسته در برنامه غذایی شما جای گرفته است. اگر وزن شما برایتان اهمیت دارد باید از خوردن این نوع مواد غذایی خودداری کنید.
 
۳. به آنچه می خورید و دلیل خوردن آن توجه کنید:
 
بهتر است به این که در چه زمانی غذا می خورید و چرا غذا می خورید توجه کنید. کاهش وزن می‌تواند به روش‌های روانی نیز انجام شود. فرد ممکن است به دلایل روانی غذای بیشتری را در ساعت نامناسب بخورد.  با توجه کردن به این مساله می توانید  قند خون را پایین بیاورید و به تدریج سوخت و ساز را بالا ببرید. عادت‌های غذایی نادرست گاهی اوقات به اضافه وزن می انجامد که باید از آنها جلوگیری کرد.
 
۴. در طول فصل ورزشی وزن کم نکنید:
 
برنامه‌ریزی بسیار مهم است. در زمانی که بیشترین میزان ورزشی را انجام می دهید وزن کم نکنید. در آن زمان تغییر دادن وزن می‌تواند منجر به کاهش سرعت و قدرت شما شود و کارایی را کاهش دهد. به تدریج تغذیه خود را تغییر دهید.
 
۵. تامین سوخت بدن را فراموش نکنید:
 
۳۰ تا ۶۰ ‌دقیقه بعد از تمرین مواد غذایی بدن را تامین کنید. تامین درست سوخت بدن می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد. در مدت کوتاهی بعد از ورزش سلول‌های بدن ریز مغذی‌های را جذب و مصرف می‌کنند و آنها را ذخیره نمی‌کنند.
 
۶. هر روز خود را وزن نکنید:
 
اگر هر روز بر روی ترازو بروید روند کاهش وزن کمتر موثر خواهد بود. میزان آب خوردن ، عادت ماهیانه، فعالیت روزانه و غیره همگی می‌توانند در لحظه بر روی وزن شما تاثیر بگذارند. اگر هر روز خود را وزن کنید حس خوبی نخواهید داشت و ممکن است دچار ناامیدی شوید.
مرجع : ایسنا
کلمات کليدی: کاهش وزن/ورزشکاران/اطلاعات روز
 


فیلم/ کنایه عادل فردوسی پور به افزایش عوارض خروج از کشور  

در نود درجه (۹۶/۰۹/۲۰) کنایه عادل فردوسی پور به افزایش عوارض خروج از کشور و قسمت‌های جذاب وقایع فوتبالی به صورت طنز ...

فیلم/ سوت بلبلی محسنی‌اژه‌ای در جمع دانشجویان  

حجت الاسلام محسنی اژه‌ای معاون اول قوه قضائیه در جمع دانشجویان دانشگاه شریف خاطره ای از سوت زدن خود تعریف کرد.

فیلم/ واکنش رضا رشیدپور به افزایش عوارض خروج از کشور  

واکنش رضا رشیدپور در برنامه حالا خورشيد شبکه سه سیما نسبت به افزایش عوارض خروج از کشور؛ همینطور پیش برود برای خروج ...

 
تصاویر/ لوکس‌ترین بوئینگ شخصی دنیا
نگاهی به درون تنها هواپیمای بویینگ 787 شخصی در جهان که متعلق به یک ثروتمند هنگ‌کنگی است.
تصاویر/ تشکر مردم غزه از کره شمالی
تعدادی از جوانان ساکن نوار غزه با برگزاری تجمعی بر حمایت از قدس تأکید کردند، در این تجمع عکس‌های رئیس‌جمهور آمریکا ...
تصاویر/ دیدار وزیر خارجه انگلیس با صالحی
بوریس جانسون وزیر امور خارجه انگلستان با علی‌اکبر صالحی، رییس سازمان انرژی اتمی یکشنبه نوزدهم آذر ماه دیدار و ...
تصاویر/ دیدار وزرای خارجه انگلیس و ایران
بوریس جانسون وزیر خارجه انگلیس شنبه ۱۸ آذر با همتای خود محمدجواد ظریف در محل وزارت امور خارجه ایران دیدار وگفتگو ...
تصاویر/ ثلاث باباجانی ده روز پس از زلزله
تصاویری از روستای زلزله زده ثلاث باباجانی که بارش باران بر مشکلات آن‌ها افزود.
دهان مردم را نبستند،خرد کرده اند/هر کس غیر از آقا وحید حرف مردم را میزد لهش می کردند!
باید از او پرسید سردار وحید در کرمانشاه چه میزان ی تدبیری و بی کفایتی از دولتمردان دیده است که حاضر می شود خود ...
صوت/ آخرین وصیت شهید حججی به همسرش  
آخرین وصیت‌های شهید مدافع حرم محسن حججی در سوریه به همسرش و علی کوچولو پسر نازنینش را می‌شنوید.
صوت/ بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات 96  
بیانات امروز رهبر معظم انقلاب درباره انتخابات 96 منتشر شد.
صوت/ مداحی محمود کریمی محرم 95  
فایلهای صوتی شب اول محرم الحرام سال1438 هیئت رایة العباس چیذر بانوای حاج محمو د کریمی اماده دریافت است.
تیم ملی والیبال نشسته ایران قهرمان پارالمپیک شد
تیم ملی والیبال نشسته ایران با پیروزی مقابل بوسنی قهرمان رقابت های پارالمپیک ریو شد.